Aktivitas Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Ritmik

Aktivitas Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Ritmik

1. Kegiatan rangkaian gerak melangkah dan mengayunkan lengan
Pelasanaannya dengan cara sebagai berikut:
a) Persiapan:
1) Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
2) Pandangan ke depan.
b) Pelaksanaan:
1) Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan.
2) Lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
3) Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan
ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta
lengan kiri ke depan.
4) Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut
mengeper.
c) Akhir gerakan:
1) Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
2) Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
3) Pandangan ke depan. Aktivitas Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Ritmik

2. Komobinasi gerak melangkah dengan memutar kedua lengan
di samping badan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut:
a) Persiapan:
1) Berdiri tegak.
2) Kedua lengan lurus ke depan.
3) Pandangan ke depan.

b) Pelaksanaan:
1) Langkahkan kaki kanan ke depan dan tangan kiri diayun ke
belakang, lalu putar tangan kiri ke depan dan luruskan ke depan.
2) Langkahkan kaki kiri ke depan dan tangan kanan diayun ke
belakang, lalu putar tangan kanan ke depan dan luruskan ke
depan.
c) Akhir gerakan:
1) Kedua kaki rapat.
2) Pandangan ke depan.
3) Kedua lengan lurus ke depan.

3. Kombinasi gerak melangkah mundur maju dengan ayunan dan
putaran dua lengan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut :
a) Persiapan:
1) Berdiri tegak.
2) Kedua lengan lurus ke depan.
3) Pandangan ke depan.
b) Pelasanaan:
1) Ayun dan putar kedua lengan ke belakang bersamaan kaki kiri
bergerak mundur 2 langkah.
2) Ayun dan putar kembali kedua lengan ke depan bersamaan kaki
kanan bergerak maju 2 langkah.
3) Setiap gerakan diikuti gerak lutut mengeper.

c) Akhir gerakan:
1) Berdiri tegak
menyamping arah
gerakan.
2) Kedua lengan lurus ke
samping kanan.
3) Pandangan ke depan.

4. Kegiatan Rangkaian Gerak Langkah ke Samping Kiri, Kanan
Dengan Ayunan dan Putaran Dua Lengan
Pelaksanaannya dengan cara sebagai berikut :
a) Persiapan:
1) Berdiri tegak menyamping arah gerakan.
2) Kedua lengan lurus ke samping kanan.
3) Pandangan ke depan.
b) Pelaksanaan:
1) Ayun dan putar kedua lengan ke samping kanan bersamaan kaki
kiri bergerak menyamping 2 langkah.
2) Ayunkan dan putar kembali kedua lengan samping kiri bersamaan
kaki kanan bergerak menyamping 2 langkah.
c) Akhir gerakan:
1) Berdiri tegak
menyamping arah
gerakan.
2) Kedua lengan lurus
kesamping kanan.
3) Pandangan ke depan.

 

Variasi Keterapilan Gerak Atletik Menggunakan Lompat Jauh Dapat

Variasi Keterapilan Gerak Atletik Menggunakan Lompat Jauh Dapat

1. Pembelajaran gerak awalan, tolakan dan bertumpu di atas bangku senam
menggunakan tangan, lalu mendarat. Teknik dasar lompat jangkit 1

. Pembelajaran gerak awalan, tolakan melalui atas boks/tali yang dipasang
melintang, lalu mendarat.

3. Pembelajaran gerak awalan, tolakan dan ayunan kaki belakang ke arah
sasaran benda yang tergantung di atas, lalu mendarat.

4. Pembelajaran gerak awalan, posisi badan di udara dan mendarat, yang
diawali dengan tangan bertumpu pada boks senam.

Teknik Dasar Rangkaian Gerak Melompat
1. Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat.
Cara melakukan:
a) Menggunakan mistar yang dipasang rendah.
b) Latihan ini dilakukan berkelompok.
2. Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat. Mistar yang digunakan dipasang miring.
3. Pembelajaran gerak awalan, menolak, posisi badan di atas mistar dan
mendarat, mistar yang digunakan dipasang datar rendah hingga tinggi.

 

Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat

Pembelajaran Variasi Keterapilan Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat

Teknik dasar awalan dan menolak melalui atas box
a. Menolak melalui atas boks dan mendarat menggunakan satu kaki,
dilanjutkan dengan dua kaki.
b. Setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi). Gerak Melangkah, Menolak dan Mendarat

Teknik dasar gerak langkah dan melompat tali
a. Gerak langkah melalui atas bangku senam dari akhir gerakan melangkah,
melakukan tolakan melalui atas tali yang dipasang melintang lalu
mendarat.
b. Yang telah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).
c. Setelah melakukan gerakan berpindah tempat (posisi).

Teknik dasar gerak langkah, menolak dan posisi badan di udara
a. Melangkah melompati bangku senam, menolak dan melenting saat di
udara dengan perut/dada menyentuh benda yang tergantung di depan
atas.
b. Mendarat menggunakan kedua kaki.

Rangkaian gerak (koordinasi) lompat jauh gaya jalan di udara
(awalan, tolakan, posisi badan di udara, dan mendarat)
Pelaksanaannya dapat dilakukan secara perorangan atau kelompok, untuk
menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas dan kompetitif.

Lomba Lompat Jauh
a. Kamu harus mampu menolak ke depan atas melewati atas boks
(rintangan).
b. Kamu harus dapat menyentuh dengan dada/perut benda yang
tergantung di depan atas.