Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas dalam Renang

Gerakan Kombinasi Tangan, Kaki & Mengambil Nafas dalam Renang

Kaki dan tangan terus bergerak seperti pada point di atas. Dengan gaya ini, tidak akan ada masalah kesulitan dalam pengambilan nafas karena wajah kita berada di atas permukaan air. Mungkin yang jadi masalah adalah apakah kita sudah sampai ujung kolam atau belum, karena kita tidak bisa melihatnya (mata kita menghadap ke atas). Hal ini bisa diatasi dengan menghitung perkiraan jumlah gerakan kayuhan tangan. Tips : a) Posisi kaki jangan terlalu di permukaan air, melainkan agak ke dalam masuk ke air (hal ini akan membantu kecepatan juga memudahkan kepala tetap berada di atas) b) Kaki terus bergerak, jangan berhenti (hal ini agar arah renang kita tidak melenceng/berbelok). c) Telapak kaki agak diluruskan sedemikian rupa sehingga menjadi lurus / sejajar dengan tulang kaki d) Posisi kedua kaki berdekatan satu dengan yang lainnya. e) Dagu agak didekatkan ke dada, hal ini akan membantu kecepatan dalam berenang. f) Gerakan tangan ketika masuk ke dalam air, maka sisi telapak tangan yang masuk ke dalam air terlebih dulu secara miring. (hal ini akan memperkecil tahanan dari air).

Mempraktikkan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain
Mempraktikkan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain

a. Mempraktikkan gerak renang gaya punggung dalam bentuk bermain.

Melakukan simulasi gerakan gerak renang gaya punggung sesuai kondisi yang ada yaitu: 1) Latihan gerakan Ayunan Kaki renang Gaya Punggung (a). Ayunan kaki gaya punggung, papan pelampung pada paha. Dalam posisi terlentang dengan memegang sebuah papan pelampung secara memanjang di rapatkan di perut (sisi depan) dengan kedua lengan di atasnya dan jari-jari mencengkeram bagian bawah papan tersebut. Lengan harus tetap lurus sehingga bagian bawah papan pelampung selalu berada pada pertengahan paha. Ayunkan kaki, lutut dan telapak kaki tetap terendam dan paha tetap tertekan papan. (b). Ayunan kaki gaya punggung, papan di sebelah atas kepala. Terlentang di air dengan kedua lengan terjulur lurus di sebelah atas kepala. Pegang sebuah papan pelampung dengan kedua tangan. Kepala berada di tengah-tengah lengan dan telinga tetap terendam, paha tetap terangkat, lalu ayunkan kaki, lutut dan telapak kaki tetap dalam air, tapi coba untuk membuat gunungan air di atas telapak kaki. Jika mungkin tandai dengan bendera putar haluan gaya punggung melintang pada jarak 5 meter dari dinding ujung kolam. (c). Ayunan kaki gaya punggung, tangan saling berpegangan. Dengan bantuan bendera putar haluan gaya punggung, posisi tubuh terlentang dengan kedua lengan dijulurkan ke sebelah atas kepala, tangan disilangkan serta telapak kaki terendam. Penekanan pada gerakan menyiduk air ke atas. Coba membentuk gunungan air secara konsisten di atas telapak kaki, ayunkan kaki ke permukaan tapi jangan sampai menembusnya. Jika mencapai ujung kolam, pegang pinggiran kolam, lakukan tolakan dan kembali ke posisi tangan berpegangan 2) Peserta didik saling berkelompok dengan anggota 3-5 atau secukupnya 3) Peserta didik yang mampu / Guru memberi contoh dan aba-aba gerakan kaki, gerakan tangan, gerakan ambil nafas, gerakan koordinasi renang gaya punggung 4) Dua kelompok saling bergantian yang satu melakukan gerak renang gaya punggung dan yang lainnya memberi aba-aba dan mengoreksi untuk belajar gerak renang gaya punggung dengan benar. 5) Dan seterusnya saling merasakan dan melakukan gerak renang gaya punggung dengan baik dan benar.

Ringkasan

Renang merupakan salah satu aktivitas di kolam (air) yang dilakukan sedemikian rupa sehingga menghasilkan suatu gerakan yang teratur. Gerakan tersebut adalah koordinasi dari gerakan kaki, gerakan tangan, gerak badan, dan cara ambil nafas. Tujuan berenang tidak semata-mata untuk mencapai prestasi, tetapi untuk mencapai tujuan yang lebih luas, di antaranya adalah untuk : a. pembentukan dan pengembangan fisik, b. pembinaan hidup sehat, c. pemeliharaan kesegaran jasmani, dan d. peningkatan kapasitas tubuh. e. keselamatan

Kombinasi Keterapilan Gerak Permainan Bolabasket

Kombinasi Keterapilan Gerak Permainan Bolabasket

1. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan gerak
menangkap dengan passing
a. Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5
m. images (1)
b. Lempar dan menangkap bolabasket
bergerak maju, mundur dan
menyamping.
c. Lakukan secara berulang-ulang.
d. Dilakukan berpasangan atau
berkelompok, untuk menanamkan
nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.
2. Menangkap dan passing
bolabasket pada formasi berbanjar
1) Berdiri berhadapan dengan jarak ± 5 m.
2) Melakukan lemparan bergerak berpindah tempat, dilakukan berpasangan
atau berkelompok, untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

3. Passing dan menangkap bolabasket pada formasi lingkaran

Bermain bolabasket menggunakan setengah lapangan
basket
1. Bermain setengah lapangan

2. Bermain bolabasket dengan peraturan yang dimodifikasi
a. Bentuk kamu menjadi dua regu bermain bolabasket menggunakan
setengah lapangan. Jumlah pemain adalah 2 lawan 3 dilanjutkan dengan
4 lawan 3 atau 5 lawan 4.
b. 2 pemain penyerang dan 3 pemain bertahan.
c. 4 pemain penyerang dan 3 pemain bertahan.
d. 5 pemain penyerang dan 4 pemain bertahan.
e. Setiap pemain berusaha
memasukan bola ke ring basket,
dengan gerak dasar yang telah
dipelajarinya.
f. Regu yang menang adalah regu
yang paling banyak memasukan
bola ke rig basket dengan teknik
yang benar.
g. Dilakukan berpasangan
atau berkelompok.

 

Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola

Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola

Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola

Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola

Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola
Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola

1. Menendang/mengumpan bola dengan menggunakan kaki bagian
dalam, luar dan punggung kaki dengan arah bola datar dan
melambung
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagi berikut:
a) Lakukan secara berapasangan.
b) Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 5 m.
c) Bola dilambung oleh teman.

d) Latihan ini dilakukan secara berpasangan.
e) Latihan ini dilakukan di tempat, dilanjutkan dengan bergerak majumundur, dan bergerak ke kanan dan kiri.
f) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
g) Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

2. Menendang/mengumpan bola menggunakan kaki bagian dalam,
luar, dan punggung kaki secara langsung dengan arah bola datar,
melambung dan melengkung melewati tengah gawang atau atas
gawang.
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagi berikut:
a) Berdiri saling berhadapan diantara gawang dengan jarak ± 7 m.
b) Dilakukan secara berpasangan atau kelompok.
c) Dilakukan di tempat dan dilanjutkan bergerak ke kanan dan ke kiri.
d) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
e) Dilakukan Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

3. Pembelajaran variasi dan kombinasi keterampilan gerak dasar
menghentikan bola.

a. Menghentikan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam,
luar, punggung dan telapak kaki dengan arah bola datar dan
melambung.
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagi berikut:
1) Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 5 m.
2) Bola dipantul, digulir, dan dilambung dari depan.
3) Latihan ini dilakukan secara berpasangan/berkelompok.
4) Latihan ini dilakukan di tempat, dilanjutkan maju-mundur dan
menyamping.
5) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
6) Dilakukan Untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

b. Menghentikan bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, punggung dan telapak kaki dengan arah bola datar dan melambung.
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:
1) Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 5 m.
2) Bola ditendang/dioper secara bergantian.
3) Dilakukan secara berpasangan/ berkelompok.
4) Latihan ini dilakukan di tempat, dilanjutkan dengan bergerak maju, mundur, dan menyamping.

5) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
6) Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

Baca juga :

? Pengertian Permainan Sepakbola

Taktik dan Strategi Sepakbola

Permainan Sepakbola Pembelajaran

4. Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar menggiring bola
a. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam,
luar, dan punggung kaki
Pelaksanaannya dilakukan sebagi berikut:
1) Berdiri membentuk satu barisan ke belakang dengan jarak antara
satu dengan yang lain ± 2 m.
2) Dilakukan dengan mengikuti gerak teman yang berada di depannya.
3) Latihan ini dilakukan secara perorangan dan berkelompok.
4) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
5) Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

b. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki.
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagi berikut:
1) Berdiri berbanjar dengan jarak antara satu dengan yang lain ± 2 m.
2) Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, kaki
bagian luar, dan punggung kaki dilakukan dengan mengikuti gerak
teman yang berada di depannya.
3) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.
4) Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

c. Menggiring bola dengan menggunakan kaki bagian dalam, luar, dan punggung kaki.
Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagi berikut:
1) Berdiri membentuk satu banjar dengan jarak antara satu dengan
yang lain ± 2 m.
2) Buat satu lingkaran yang di dalamnya terdapat bendera yang
ditancapkan sebagai rintangannya.
3) Antar sesama teman tidak boleh bersentuhan.
4) Latihan ini dilakukan secara perorangan dalam bentuk kelompok.
5) Lakukan berulang-ulang.
6) Dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas, dan kompetitif.

Keterampilan Gerak Permainan Sepakbola